Thứ Ba, 26 tháng 2, 2019

Chạy bộ có tác dụng gì mà khiến nhiều người tham gia đến như vậy?

Chạy bộ trước khi ăn sáng 60-90 phút mỗi ngày là cách luyện tập đơn giản và cơ bản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được từ người già đến trẻ em. Vậy chạy bộ có tác dụng gì?
- Phải nhấn mạnh 1 điều rằng chạy bộ đem lại cuộc sống khỏe mạnh cho bạn giúp cơ thể khởi động nhẹ sau khoảng thời gian dài nghỉ ngủ vào ban đêm và giúp tinh thần tỉnh tao hơn trước khi bắt đầu làm việc, hạn chế bệnh tim mạch, đái tháo đường và còn có tác dụng giảm mỡ, hạn chế mỡ trong máu.
Bạn đừng thắc mắc hoặc đã thử tập thể dục bằng cách chạy bộ và cảm thấy rất mệt mỏi uể oải vào những ngày đầu tiên sau đó nghĩ rằng chạy bộ chẳng có tác dụng gì ngược lại còn làm mệt mỏi cơ thể thì đó là một sai lầm. Chỉ vì cơ thể bạn trước kia đã quá lười không vận động nên việc tập thể dục mấy ngày đầu sẽ hơi vất.
- Tuy nhiên tập thể dục bằng cách chạy bộ không đơn giản là chỉ việc chạy tùy ý mà bạn cần biết những hình thức chạy khác nhau ví dụ: Chạy đường dài, chạy địa hình hoặc đơn giản là chạy trên máy chạy bộ. Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp rất đông đảo người ở công viên vào mỗi sáng để chạy bộ tập thể dục. Vậy chạy bộ có tác dụng gì mà đông đảo người tập đến vậy?
Cùng tìm hiểu lợi ích to lớn mang lại từ việc chạy bộ tập thể dục nhé
- Nâng cao sức khỏe tinh thần: Lợi ích mang lại từ sức khỏe tinh thần là thứ quan trọng nhất vì điều khó nhất ở mỗi con người chính là cảm giác thấy luôn yêu đời, căng thẳng được giảm tối đa và luôn có suy nghĩ tích cực khiến cuộc sông của bạn trở nên thoải mái hơn. Những điều đó đều xuất phát từ việc chạy bộ sẽ khiến tiết ra hooc môn gia tăng cảm giác như đã nêu.
- Tăng cường chức năng phổi: Tập thể dục bằng cách chạy bộ mỗi ngày giúp hệ hô hấp của bạn được mãnh mẽ hơn nhờ vào lúc chạy bạn sẽ kết hợp với nhịp thở của mình việc này lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ khiến nhịp thở ổn định hơn.
Ngoài ra còn đem lại rất rất nhiều lợi ích cho cơ thể bạn:
- Giúp ngăn ngừa ung thu huyết áp
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Kiểm soát cân nặng theo ý muốn
- Giúp bạn có đôi chân khỏe khoắn
- Tăng cường sức mạnh cho khớp và sự cân bằng cơ thể
- Tăng sự tự tin khi có 1 thể hình đẹp
- Giúp xương luôn chắc chắn
- Xóa tan biến triệu chứng trầm cảm
- Cải thiện khả năng tiếp thu học tập hiệu quả hơn và tăng cường khả năng sáng tạo
- Giúp não trẻ lâu hơn người lười biếng
- Dễ đi vào giấc ngủ hơn
- Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh chứa nhiều chất kích thích
- Giúp da bạn đẹp hơn và quan trọng hơn hết mọi bạn trẻ đều muốn chính là cải thiện chiều cao của bạn.
Vậy chạy bộ vào mỗi sáng như thế nào để có được cuộc sống khỏe mạnh:
Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần, không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần. Như thế, mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi/tháng.
Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần:
- Tập các ngày thứ 2, 4, 6. Các ngày còn lại nghỉ.
- Tập các ngày thứ 3, 5, 7. Các ngày còn lại nghỉ.
- Tập các ngày thứ 2, 3, 4, 6, 7. Các ngày còn lại nghỉ.

Lời khuyên của bác sĩ dành cho người mới tập chạy bộ vào buổi sáng

- Tập thể dục bằng việc chạy cần sự cố gắng cao, nhưng không nên mang tính “thi đấu”, chủ yếu là tinh thần phải thoải mái.
- Người tập cần làm chủ tốc độ của mình và chạy với những người cùng tốc độ thay vì cố chạy theo nhóm đầu.
- Khối lượng tập luyện cần tăng dần đều. Trong năm đầu tiên, phương pháp tốt nhất là tăng cự ly chạy thay vì tăng tốc độ.

- Cuối buổi tập nên đi bộ, tập thể dục thả lỏng, thở nhẹ 5-10 phút để hô hấp trở lại bình thường. Sau buổi tập, nên tắm hay lau người bằng nước ấm.

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét